Tổng quan về 1RM

Chỉ số RM (viết tắt của repetition maximum) là lượng tạ nặng nhất mà bạn có thể nâng trong số rep nhất định. Ví dụ 10RM có nghĩa là bạn có thể nâng lượng tạ nặng nhất trong 10 rep. Đây là một cách đo lường hữu hiệu để biết mức độ sức mạnh hiện tại của bạn khi bạn đang tập một chương trình luyện tập thể hình nào đó. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về 1RM.

1RM là gì?

1RM là khối lượng tạ nặng nhất mà bạn chỉ có thể thực hiện được 1 rep. Đây là chỉ số ước tính sức mạnh cực đại của cơ bắp. Có thể đo 1RM thông qua các bài tập như squat, deadlift hoặc các bài có động tác nhấc tạ khác.

Khi biết được chỉ số 1RM của mình và theo dõi nó qua từng giai đoạn, bạn có thể đánh giá được tính hữu dụng của chương trình mình đang tập. Hơn thế nữa, bạn sẽ có thêm động lực tập luyện vì có thể biết được mình đã đạt được thành quả như thế nào.

Cách kiểm tra chỉ số 1RM an toàn

Mặc dù 1RM là công cụ hữu dụng nhưng nó vẫn có những hạn chế. Việc đo lường 1RM không đơn giản chỉ là tập 1 rep với lượng tạ thật nặng. Theo định nghĩa, bạn sẽ gây áp lực lớn cho nhóm cơ được đo chỉ số 1RM và đối mặt với nguy cơ bị chấn thương nếu thực hiện không đúng cách. Bạn phải chuẩn bị thật chu đáo. Trước khi tiến hành đo lường, phải khởi động kỹ. Có thể việc này tốn thời gian nhưng rất cần thiết để tránh rủi ro bị chấn thương. Bạn phải đảm bảo nhóm cơ sắp được đo lường được nghỉ ngơi 24 giờ.

Bạn cần nhờ bạn tập hỗ trợ. Thậm chí đã khởi động đúng cách thì khả năng bị chấn thương vẫn rất cao nếu bạn nâng tạ quá nặng. Người bạn tập sẽ giúp cho bạn tránh được chấn thương. Có vài cách khác để tính chỉ số 1RM nhưng có thể sẽ không chính xác.

Tham khảo: Verywellfit

Add Comment