Nên ăn gì trước khi tập Cardio?

Đa số các bạn có thói quen không ăn trước khi tập cardio vì khi tập với bụng no sẽ tạo cảm giác khó chịu. Điều này dẫn đến việc cơ thể sẽ nhanh chóng cạn năng lượng, không đảm bảo đủ lịch trình tập. Lời khuyên của các chuyên gia thể hình là bạn phải ăn trước khi bắt đầu luyện tập. Vậy nên ăn gì trước khi tập cardio đây? Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để trả lời cho câu hỏi trên.

Tập vào buổi sáng

Cơ thể bạn tiêu hao calo và chất dinh dưỡng trong khi bạn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi sáng, bạn cần ăn sáng. Tùy theo thời gian tập mà bạn nên lựa chọn ăn như thế nào. Nếu tập dưới 40 phút, bạn có thể chọn ăn chuối hoặc táo hoặc uống thực phẩm dinh dưỡng dành cho thể hình, nên ăn 20 phút trước khi tập. Nếu tập trên 40 phút, ăn thêm yogurt, trứng hoặc một miếng thịt nhỏ – những loại protein này sẽ giúp bạn tập lâu hơn và nên ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ.

Tập vào buổi chiều tối

Nếu bạn tập cadio vào cuối ngày thì phải ăn trước khi tập khoảng 2 hoặc 3 giờ. Bạn nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu như: bánh mỳ, táo hoặc nếu cần bổ sung protein cho một buổi tập lâu thì có thể uống thêm 1 ly sữa hoặc ăn sandwich cá ngừ. Cần tránh ăn các thực phẩm có nhiều chất béo vì cơ thể sẽ hấp thụ lâu hơn. Nếu bạn là vận động viên thì cơ thể có thể hấp thụ thực phẩm nhanh hơn nhưng tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 1 giờ 30 phút.

Số lần ăn trong ngày

Các vận động viên nên ăn một ngày từ 6 đến 7 bữa ăn, thậm chí bạn không phải vận động viên thì cũng nên ăn khoảng 4 đến 5 bữa ăn nhỏ một ngày. Điều này tốt hơn bạn ăn thật nhiều vào 3 bữa ăn chính. Ăn ít đồng nghĩa với việc sẽ hết năng lượng trước buổi tập. Đừng lo lắng vì khi bạn bổ sung một bữa ăn nhỏ tiếp theo thì cơ thể bạn lại được nạp đủ năng lượng để tập luyện. Khi cơ thể tiêu thụ hết thực phẩm giữa các bữa ăn, sự trao đổi chất cũng chậm lại nên khả năng tích trữ mỡ cũng tăng lên, vì thế các bữa ăn nhỏ liên tiếp nhau sẽ hạn chế khả năng tích mỡ của cơ thể.

Hy vọng các gymer sẽ ăn đầy đủ và đúng cách trước khi tập cardio nhé! Chúc các bạn thành công!

Tham khảo Livestrong.

Add Comment