Josh Brolin, trùm cuối Thanos, tập luyện như thế nào?

Chế độ tập toàn thân của Josh Brolin, các bạn muốn tập đốt cháy mỡ thừa có thể áp dụng chương trình luyện tập này.

Thật khâm phục ông Josh Brolin này, đã 50 tuổi mà cơ thể vẫn cơ bắp không thua gì các ngôi sao khác. Hãy xem Josh Brolin tập luyện như thế nào nhé.

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 1

Josh Brolin tập luyện như thế nào để có cơ bắp ở tuổi 50?

Khởi động: 20 phút đi bộ trên máy đi bộ tam cấp.

Đẩy tạ đơn xoay lòng bàn tay

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 2

  • Hai tay gập lại cầm tạ đơn ngang vai, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
  • Đẩy tạ qua đầu, xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Giữ tư thế rồi từ từ hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.

Đạp đùi

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 3

Bài tập này chúng ta sẽ tập với máy đạp đùi.

  • Nằm vào phần nệm máy và đặt chân lên bệ đạp, khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
  • Bạn mở thanh khóa tạ ra và dùng chân đẩy thẳng bệ đạp lên, giữ cho thân người và chân vuông góc. Đây là tư thế chuẩn bị của bạn.
  • Hít vào đồng thời dùng chân hạ bệ đạp xuống đến khi đùi và cẳng chân vuông góc.
  • Dùng lực của gót chân và đùi đẩy bệ đạp trở về vị trí ban đầu và thở ra.
  • Lặp lại đủ số lần bạn định tập. Bạn phải chắc rằng đã gạt thanh khóa tạ về vị trí cũ khi bạn tập xong, tránh trường hợp cả bệ tạ sẽ rơi vào người bạn.

Ngồi cuốn tay trước với máy tập

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 4

  • Ngồi vào máy tập tay trước và chọn mức tạ phù hợp.
  • Đặt tay sau lên đệm đỡ của máy, hai tay nắm tay cầm, lòng bàn tay hướng lên.
  • Thở ra và cuốn cẳng tay lên, lưu ý giữ tay sau cố định trên đệm.
  • Giữ tư thế cuốn trong một giây rồi hít vào đồng thời từ từ hạ tay xuống.

Kéo xô

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 5

Ngồi vào máy kéo xô, điều chỉnh thanh đệm chặn đầu gối phù hợp với bạn vì nó sẽ giúp cơ thể bạn không bị kéo lên khi thực hiện động tác.

  • Hai tay duỗi thẳng cầm thanh kéo, khoảng cách tay rộng hơn vai.
  • Ngã người về sau khoảng 30o , đảm bảo độ cong tự nhiên của cột sống.
  • Thở ra đồng thời dùng lực của cẳng tay và vai kéo thanh kéo xuống đến khi chạm ngực trên.
  • Giữ tư thế một giây rồi hít vào và từ từ nâng tay lên trở về tư thế ban đầu.

Đứng nhún vai với tạ đòn

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 6

Bài tập của Josh Brolin

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Hai tay cầm đòn tạ, khoảng cách rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Hít vào đồng thời nâng hai vai bạn lên càng cao càng tốt.
  • Giữ tư thế trong 1 giây rồi thở ra và hạ vai xuống.

Bài đẩy ngược tạ đơn

  • 15 rep khởi động
  • 3 set x 10 rep mỗi set
  • Dropset (Tiếp tục giảm 5kg – 10kg tạ và thực hiện 10 – 12 rep đến khi chỉ còn đòn tạ)

Josh Brolin, trum cuoi Thanos, tap luyen nhu the nao? 7

  • Chống tay trái và đầu gối trái lên ghế tập.
  • Tay phải cầm tạ sao cho tay trên gần cơ thể và vuông góc với cẳng tay.
  • Tay trên cố định, kéo phần cùi chỏ về sau đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Giữ tư thế một chút rồi hạ tạ trở về tư thế chuẩn bị.

Nguồn: Tham khảo Superhero Jacked.

Add Comment