7 lý do uống đủ nước giúp tăng cơ mà gymer phải biết

Có nhiều gymer đang có thói quen uống rất ít nước trong lúc tập, các bạn phải nhanh chóng khắc phục thói quen xấu này đi. Hãy tham khảo bài viết 7 lý do uống đủ nước giúp tăng cơ để thấy tầm quan trọng của nước đối với gymer nhé.

1/ Duy trì quá trình tăng cơ

Khi cơ bắp hoạt động trong lúc tập luyện thì chúng sẽ phản ứng bằng cách co lại. Trong quá trình co cơ, nước sẽ được truyền từ máu vào các tế bào cơ và bao phủ các khu vực tác động khiến cơ căng ra. Tuy nhiên, nếu lượng nước bạn uống không đủ hoặc đổ mồ hôi quá nhiều trong lúc tập thì cơ thể sẽ lấy nước trong cơ bắp truyền vào mạch máu để duy trì huyết áp và bảo đảm quá trình lưu thông máu. Đây là lý do vì sao bạn phải uống đủ nước để duy trì quá trình “bơm” cơ.

Tổ chức The American College of Sports Medicine khuyến nghị lượng nước nên uống như sau:

  • Trước khi tập: 600 ml nước
  • 1 giờ tập cần ít nhất 1200 ml nước.

2/ Tạo năng lượng cho việc tập luyện

Khi khát nước lượng đường gluco trong cơ bắp sẽ tuột xuống nhanh chóng và làm suy yếu chức năng của hệ thần kinh trung ương. Điều nay sẽ làm giảm khả năng vận động và nỗ lực tập luyện của bạn. Khi tập khoảng 1 giờ hoặc hơn, uống nước cùng với BCAA để ngăn tổn thương cơ và duy trì trạng thái cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Vì vậy cần uống đủ nước cung cấp năng lượng cho luyện tập và ngăn ngừa mệt mỏi sau khi tập.

3/ Ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp

Trong lúc tập tạ, cơ bắp sẽ phát triển để đáp ứng khối lượng tạ bạn tập. Khi khát nước thì sự phát triển của cơ sẽ bị ảnh hưởng, tác động đến độ bền và sức mạnh của cơ. Điều này làm cho bạn không đủ sức tập nặng.

7 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet 1

4/ Ngăn ngừa sự phá hủy cơ

Đối với gymer thì ngăn ngừa sự phá hủy cơ rất quan trọng vì nó sẽ ngưng quá trình tổng hợp protein trong tế bào cơ. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng các mô cơ được cung cấp đủ nước sẽ ít bị phá hủy hơn. Tờ báo Biochemistry Journal đã chỉ ra rằng giảm lượng nước nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng các tế bào cơ bị rút lại và phá vỡ protein. Chỉ với việc đơn giản là đảm bảo cơ thể không thiếu nước, bạn có thể giúp các mô cơ to lên và giảm lượng protein bị phá hủy giúp tăng cơ.

5/ Tăng khả năng tập luyện và phục hồi

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu nước là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi của cả vận động viên lẫn người bình thường. Chỉ cần cơ thể mất một lượng nước nhỏ thôi cũng ảnh hưởng xấu đến tập luyện và quá trình phục hồi. Do đó, tổ chức American College of Sports Medicine khuyến nghị rằng nên uống một ly nước mỗi 15 phút trong lúc tập để đạt kết quả tốt hơn và phục hồi nhanh hơn.

7 ly do uong du nuoc giup tang co ma gymer phai biet 2

Uống đủ nước giúp tăng cơ bắp 

6/ Tăng độ dẻo cho các khớp

Đầu gối và hông thường phải chịu áp lực lớn từ các động tác trong bài tập. Thiếu nước cũng ảnh hưởng đến chất hoạt dịch trong các khớp và khiến chúng dễ bị chấn thương. Giải pháp để tăng độ mềm dẻo cho các khớp là hãy cầm ly lên và hớp một ngụm nước!

7/ Ngăn ngừa vọp bẻ và mệt mỏi

Nước cũng rất quan trọng trong việc vận chuyển đường gluco và oxy vào cơ bắp. Nó giúp tiêu hóa thức ăn và tiêu hủy các sản phẩm phụ chuyển hóa như carbon dioxide sinh ra từ việc tập luyện căng thẳng. Ngoài ra nước còn giúp hạ nhiệt của cơ thể vì khi tập cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt lượng gấp 20 lần bình thường. Khi cơ thể bị thiếu nước, cơ bắp sẽ bị thiếu electron và đây là lý do tại sao bạn bị vọp bẻ. Bởi vì cơ bắp được điều khiển bởi thần kinh, mất cân bằng nước và electron sẽ dẫn đến khả năng kiểm soát và sức mạnh cơ bắp bị giảm. Bạn đã biết một phần nguyên nhân dẫn đến việc cơ bắp bị vọp bẻ nên nhớ đảm bảo cơ thể đủ nước nhé.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Theo khuyến nghị, những người thường tập nặng nên uống nước khoảng từ 3,5 lit đến 7 lit. Bạn có thể dùng thêm các loại nước uống thể thao, BCAA, sữa và ăn trái cây để bổ sung nhu cầu nước của cơ thể. Hơn nữa, nhớ mang theo bình nước khi đến phòng gym để uống trước và trong lúc tập vì mấu chốt tăng cơ có liên quan mật thiết với nước.

Nếu bạn đã biết các lý do nên uống đủ nước khi tập luyện thì hãy luôn để ý khi cơ thể khát nước nhé. Chúc các gymer thành công!

Nguồn: Tham khảo Healthkart

Add Comment