12 cách phục hồi cơ bắp sau khi tập gym

Khi bạn tập gym, cơ bắp sẽ bị tổn thương và lúc này quá trình phục hồi cơ sẽ bắt đầu xuất hiện để tái tạo và phát triển cơ. Hãy thực hiện 12 cách phục hồi cơ bắp sau khi tập để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể.

  1. Ngủ nhiều hơn

Tuy mối quan hệ giữa giấc ngủ và luyện tập vẫn chưa rõ ràng nhưng nhiều nhà nghiên cứu đã khuyến cáo rằng thiếu ngủ có thể gây ra các tác động tiêu cực đến luyện tập và phục hồi cơ bắp. Ngủ là thời gian chủ yếu để cơ thể trải qua quá trình tổng hợp protein vì thế tăng thêm giấc ngủ sau một buổi tập nặng có thể làm cho cơ bắp khỏe hơn và bền hơn.

  1. Nghe nhạc

Âm nhạc sôi động có thể giúp ta có thêm sức mạnh trong các buổi tập nặng nhưng nhạc nhẹ thư giãn giúp ích cho việc hồi phục cơ bắp. Các bản nhạc có nhịp độ chậm giúp giảm huyết áp và nhịp tim nhanh hơn sau khi tập thể dục.

  1. Ăn protein trước khi ngủ

Chúng ta thường không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi ngủ. Tiêu thụ thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu protein trước khi ngủ giúp cơ thể có nguyên liệu để tiếp tục phục hồi cơ bắp suốt đêm.

  1. Ăn protein vào buổi sáng

Bữa ăn sáng giàu protein có thể cung cấp cho cơ bắp các thành phần cần thiết để bắt đầu tái tạo và có thể giảm khả năng thèm ăn trong ngày.

  1. Uống nhiều nước

Khát nước trong lúc tập luyện có thể làm cơ bị tổn thương nhiều hơn và làm giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể. Hãy uống đủ nước để tăng khả năng phục hồi cho cơ thể.

  1. Hạn chế thức uống có cồn

Uống rượu bia sau khi tập có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp nên phải hạn chế việc dùng các chất có cồn sau khi tập.

  1. Massage cơ thể

Massage có thể giúp phá vỡ các mô sẹo và giảm độ cứng của cơ giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp. Bạn có thể đốt nến và nghe nhạc nhẹ trong lúc massage để tăng sự thư giãn cho cơ thể.

  1. Ăn ít protein trước lúc tập

Nạp một ít protein trước khi tập để kích thích cơ thể bắt đầu quá trình tổng hợp cơ (bao gồm phục hồi và xây dựng thêm cơ) trong suốt quá trình tập và thậm chí ngay sau khi tập.

  1. Ăn kết hợp uống thực phẩm dinh dưỡng dành cho thể hình

Nếu ăn kết hợp uống như vậy thì nguồn protein sẽ được cung cấp từ đâu? Bữa ăn sau khi tập sẽ giúp cơ thể phục hồi hoàn hảo sau khi tập xong trong khi thực phẩm bổ sung sẽ đảm bảo cơ thể sẽ không bị thiếu protein trong suốt cả ngày.

  1. Ngủ sâu sau khi tập

Nghiên cứu khuyến nghị nên ngủ sau khi tập khoảng 2 giờ sẽ giúp cho cơ thể đạt được giấc ngủ sâu, giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Một giấc ngủ sâu 20 phút sẽ không làm bạn khó ngủ vào ban đêm đâu!

  1. Nghỉ ngơi phù hợp

Các yếu tố như tuổi tác và thâm niên luyện tập rất quan trọng trong việc quyết định chúng ta cần nghỉ ngơi như thế nào. Nếu càng tập càng thấy đuối sức và nhanh mệt thì đã đến lúc bạn phải tăng thêm số ngày nghỉ cho lịch tập của mình rồi đấy.

  1. Tắm nước lạnh để phục hồi cơ bắp sau khi tập

Nghiên cứu khuyến nghị nên tắm nước lạnh sau khi tập có thể giảm đau và chống viêm hiệu quả lên đến 24 giờ.

Thực hiện 12 cách phục hồi cơ bắp sau khi tập để cơ thể thoải mái hơn sau khi tập và tăng cơ nhé các ông!

Nguồn: Tham khảo Greatist

Add Comment